说的好像女性用户的需求。大腿粗如果是肌肉挺好的，还是一样去健身房练，然后减脂。
体脂比较高，主要是想减肥。16+8有效果吗？家里没器械，前段时间跟着跳了一个多月操，天冷了就没坚持住 
饮食上有什么要注意的吗
佬对于引体数量熟吗，卡10个半年了 
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这个帖子里的佬友们未来都是。我已经快被骗走了哈哈。而且我只有4块不符合嘿嘿
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180斤，180CM，该怎么吃，只慢跑能减吗
买了哑铃居家练了三个月，每周练三天，三分化训练，间隔三天爬楼梯，目前感觉没啥进步，有轻微的肩袖损伤，肩膀没怎么练，目前哑铃就是小重量就是4KG，练大重量就是7KG，像飞鸟感觉4KG有些吃力，7KG卧推又感觉一般般，这种情况是不是要去健身房练进步快一些
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我不是医生，不过我建议你先休息调整。健身遇到伤病很正常。尝试改变大臂和身体的角度，看看能不能改善。肘别开太大。健康第一位好好休息
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腹肌一直在那里，只是被脂肪盖住了，皮脂低才能让腹肌显露出来。减脂控制饮食+睡眠是第一位。不控制饮食只做有氧，耗时长、效率低，只会让你增加挫败感。
想要腹肌看起来立体就要增加力量训练针对训练，动作可以选择给龙门架磕头 
、反向山羊挺身、悬垂举腿、蝴蝶卷腹。
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用处不大，先减脂。我认为最强的姿势是，倒挂负重卷腹。
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GTG训练法
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练腹上大重量行不？我在做绳索卷腹8-6下
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健身房楼梯机只上不下，膝盖损伤不大。你应该先增肌，然后减脂，别急。
佬，是咋练的，每天去健身房吗 
，还是周边小跑
如果你条件宽裕可以请，花钱买效率。
学卧推，杠铃划船，深蹲，硬拉，然后先增肌，如果你饮食干净新手期能达到你想要的效果
佬 正经提问，从去年九月开始减肥，到现在瘦了35斤左右（身高178 体重190 → 155），但是感觉肚子上肉还是多哇，这种应该咋办昂。
ps：年后打算体重控制在150左右 然后开始加点力量训练 塑形一下子 佬能给点建议嘛
有钱的话找个教练挺好的。
首先你不要害怕动作错，在错误中不断debug学习，然后进步很快的，前期小重量也不容易受伤的，但是你得尽快学会正确的发力方式。
我最开始练的时候也是三分化，以前打球。不过我建议你胸背肩腿，4天然后休息。
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我感觉 减肥主要靠控制饮食 
你得细说你什么瓶颈。
如果你说你卧推200kg，那我推荐你加大药量。
减肥主要靠控制饮食，控制不住