腹肌养成计划！

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

前情提要

一周前，因为感觉体重有点高所以开始锻炼，所以发帖记录下自己锻炼成果

本贴不出意外，将持续更新…

基本情况

身高：178cm
体重：74kg

已经锻炼九天了，这个教程持续14天

Over

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2024-11-1 第十四天打卡

前后对比减了一点点

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昨晚上练完之后感觉已经适应了 今天开始换新教程跟练

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2024-11-3 突发状况

早上上班骑电瓶车摔了，现在就是左腿膝盖肿了 左臂关节处破皮了 左肩肌肉应该是摔伤了 万幸那个车刹住了，不然可能要成为 L站 第一个骑电瓶车摔倒然后被车撞到 住院

2024-11-4 情况说明

正常锻炼，无所畏惧，单手做 也就姿势不标准了一点点

2024-11-10 打卡

练腹肌记录
有一点点形状了

坚持真的让人着迷 哪怕是半夜十二点我也要去练！

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2024-11-18 打卡

空中自行车有点难搞
慢慢适应这个教程了，再坚持一周换教程

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2024-12-1 打卡

这段时间有点忙 没有及时更新 但是锻炼是没停的

最新体重

第一个问题：为什么体重瘦了 蛋白质 还高了？

第二个问题：有没有佬友知道 脂肪率 怎么降低？

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2024-12-8 暂停锻炼

11.3号摔过膝盖，一个多月了 现在还一直疼，今天去拍了片子 医生让休息，锻炼先告一段落

等好了再开始锻炼

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[CRI4250 (虚无)]

为什么要追求腹肌

管住嘴，迈开腿，健康生活每一天不就好了！

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

那不行的 还是要有追求的

[rh1024x2 (葫芦)]

一块腹肌也是腹肌

[101]

进来前我还以为是笑出腹肌那种搞笑图集

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

等我练出八块

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

不不不 等就完事了 绝对真

[yonse (XYZ)]

[xxpsj]

祝你成功～～

[handsome (大帅哥)]

牛，加油坚持

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

新教程练的我腰疼 真不是人练的END

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

腹肌暂停 去养伤

[jokerRen (日近长安远)]

我的目标也是腹肌 但是我一周只练一次腹 大部分时间是练熊 背 手臂 吃的也很多 肚子瘦不下去 肌肉也涨不起来

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

我现在每天晚上都练一轮

[jokerRen (日近长安远)]

我基本上 是平板支撑3分钟 然后跪姿412 + 正常俯卧撑410 都是练胸了

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

我是按照教程来 慢慢增加强度 没基础 怕受伤，现在感觉腰慢慢有力量了

[jokerRen (日近长安远)]

慢慢来吧 控制饮食

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

我控制倒是没控制，该吃吃该喝喝

[Jenhy (看到请问我学英语了没)]

两个问题有没有佬友知道 求解惑