我想减肥， 上班族，朝9晚7. 楼下有豆浆，鸡蛋， 午饭盖饭， 晚饭随便。 我到底该怎么减肥。
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轻断食，8+16
看体重,大体重少吃效果显著,要是饿的不行可以用黄瓜西红柿等热量低水分高的食物代替充饥,七分吃三分练,吃的控制住了可以适当加锻炼,比如饭后散步1小时左右,平时上下班近的快走,中距离的骑自行车
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豆浆换成纯牛奶，早上只吃两个鸡蛋加一杯牛奶
中午多吃菜，大米饭少吃
晚上一个苹果，一杯牛奶，再随便加点什么，6成饱。
轻断食，8+16，还要坚持
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首先说我的情况：175cm，4个月，180斤减到135，现在稳定在130
早饭随便吃不吃，我当时没吃
中饭蛋白质+轻度脂肪，碳水直接不去刻意补充（全靠其他食物里的碳水），比如3小棵（一口一个那种）西兰花、一个鸡蛋，一杯牛奶+一个水煮鸡胸肉（鸡肉一定要水煮），不然其他的做法热量都会爆棚
晚饭一般都是面条
多运动，原来仰卧起坐20个都费劲，但是后来能做无负重仰卧起坐300个，7.5kg负重120个。跟着B站上帕梅拉练，一开始练5分钟，一到2个星期提高到10分钟（一节课的样子），一个月提高到2节课
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佬牛逼，最重要的还是吃，对不
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没错！！！一定要少吃，哪怕饿，还是要坚持，所以很多人坚持几天就放弃了，饿的头晕的情况一开始我也有（想死 
）
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这段时间天天晚上就喝一碗鸡蛋汤，前天实在忍不住来了碗面，那叫一个爽啊。第一次体会到了碳水的快乐
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哈哈哈哈哈，奖励餐
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慕课上面有相关的课，可以系统的学习一下
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有氧，吃少于基础代谢率
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保持你这个饮食习惯，胖不了
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盖饭拿掉，少吃多动，曾经150现在133
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佬有副作用吗这个？
减肥有点难，体质大多天生的，最重要是要吃有营养的，垃圾吃多了自然长肥肉。
有专门获批上市的减肥版，那个贵3倍。
买这个也一样。
这中午不吃盖饭吃啥呀 
主要上班 也不自己做