一起来健身打卡吧

文档共建
164

三公里热身 配速9km/h 20min
直腿打腹 30x2
坐姿推举 双手 25kgx2 20x2 练胸
坐姿回拉 双手 20kgx2 20x2 背肌+核心
助力引体向上 10个
洗澡
over

165

上斜卧推46
平板卧推46
三十分钟有氧

166

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

167

我观察一次20个俯卧撑
对我来讲有点少了
以后一次三十个

168

1组臂力器
10推小车
30俯卧撑
1组臂力器
10运气 蹲起
5分韧带

169

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

170

热身 三公里 9km/h
直腿打腹 20x3
坐姿滑轮颈前下拉 25kgx2 20x3
坐姿上推 20kgx2 20x2
其他拉伸若干

171

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

172

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

173

一组臂力器
10推小车
20俯卧撑
一组臂力器
10蹲起
五分韧带

174

热身 三公里 9km/h 20分钟
直腿打腹 15x2
坐姿滑轮颈前下拉 20kgx2 15x3
坐姿上推 20kgx2 10x3

今天健身教练跟我打招呼了

175

刚练完，进来打个卡。

176

一组臂力器
10推小车
20俯卧撑
一组臂力器
10蹲起
5分韧带

177

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

178

一组臂力器
10推小车
30俯卧撑
一组臂力器
10蹲起
5分韧带

179

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

180

WechatIMG4686
WechatIMG46861172×2748 219 KB

181

1组臂力器
10推小车
20俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

182

1组臂力器
10推小车
30俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带

183

1组臂力器
10推小车
30俯卧撑
1组臂力器
10蹲起
5分韧带