# 分享如何改善睡眠质量 **URL:** \ **Category:** 搞七捻三\ **Tags:** 纯水\ **Created:** [2026 年10 月 22 日 01:55 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959 "2026-10-22T01:55:44Z")\ **Posts on this page:** 20\ **Page:** 1
作者： ![mrlaogui](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/mrlaogui/32/308848_2.png) [@mrlaogui](https://linux.do/u/mrlaogui)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 01:55 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/1 "2026-10-22T01:55:44Z")
我是一个容易情绪波动的人，如果睡觉前有什么事情引起了过度思考，联想到了以前不好的经历，那么脑袋就会像上了发条一样：整夜整夜都很清醒，完全睡不着。 看了那么多猝死的新闻，我也怕死啊，主要是父母还在，要是白发人送黑发人都能知道他们有多伤心。 经过两个月的测试，我将就寝时间从22:00改为21:00，即从21:00开始，除了设置的家人可以正常通知短信、电话，其余一律静音。最重要的是，自己不去看手机、不去玩电脑。 这样做是也是反推每次睡不着的原因，发现几乎都是情绪波动引起的，看到群里转发的新闻事件联想到自身、看到买家投诉会灾难化想象、想到一个点子vibecoding到一半……我真的很佩服司马师那种造反前一夜居然还能呼呼大睡，换作我那是辗转发侧肯定睡不着啊。 提前设置了静音通知，有什么事情明天再说，经过两个月实践，效果是显而易见的：按时上床，然后静心睡觉，次日定时起床。 ![IMG_2649](https://cdn3.ldstatic.com/original/4X/c/9/1/c911804802b4eaaec8ab1939f81f8bead3e262f7.jpeg) ![IMG_2651](https://cdn3.ldstatic.com/original/4X/a/f/c/afc0e7b5525ba1457eaf1194a7a1edd59f105a87.jpeg) ![IMG_2650](https://cdn3.ldstatic.com/original/4X/5/0/8/508eb1350e1a1e4d180d65f8edb58b4847778b5a.jpeg) ---
作者： ![kamieee](https://cdn.ldstatic.com/letter_avatar/kamieee/32/6_22734026db12803ebb3e059622ac3534.png) [@kamieee](https://linux.do/u/kamieee)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 01:57 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/2 "2026-10-22T01:57:09Z")
21点吗…看来我也得把我的就寝时间由25点调到24点了… ---
作者： ![\_LaoT](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/_laot/32/2768238_2.png) [@\_LaoT](https://linux.do/u/_LaoT)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 01:58 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/3 "2026-10-22T01:58:25Z")
25点吗…看来我也得把我的就寝时间由26点调到24点了… ---
作者： ![mrlaogui](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/mrlaogui/32/308848_2.png) [@mrlaogui](https://linux.do/u/mrlaogui)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 01:59 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/4 "2026-10-22T01:59:14Z")
21点开始静音，22点开始刷牙、晾衣服、写日记，22:30躺床上，实际睡着23:00左右；有时也快5-10分钟就开始睡。 ---
作者： ![ppoaa001](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/ppoaa001/32/3034253_2.png) [@ppoaa001](https://linux.do/u/ppoaa001)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:01 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/5 "2026-10-22T02:01:22Z")
有个睡眠质量确实很重要，睡眠，吃饭和运动，它排第一位！ ---
作者： ![hikaChen](https://cdn.ldstatic.com/letter_avatar/hikachen/32/6_22734026db12803ebb3e059622ac3534.png) [@hikaChen](https://linux.do/u/hikaChen)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:01 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/6 "2026-10-22T02:01:44Z")
22:00还需要改到21:00吗 ---
作者： ![wuxiaoyuan](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/wuxiaoyuan/32/629766_2.png) [@wuxiaoyuan](https://linux.do/u/wuxiaoyuan)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:02 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/7 "2026-10-22T02:02:39Z")
羡慕佬，但是这个时间点还没下班的怎么破 :tieba_087: ---
作者： ![fszlr](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/fszlr/32/2594282_2.png) [@fszlr](https://linux.do/u/fszlr)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:07 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/8 "2026-10-22T02:07:19Z")
羡慕到头就睡的，我从小睡眠质量就不太行，有一点声音就会醒，或者有点事，也会失眠到两三点，第二天早上起来还贼精神，我真是神经衰弱了，想睡睡不着，各位佬有什么办法吗 ---
作者： ![cfdywds](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/cfdywds/32/2018348_2.png) [@cfdywds](https://linux.do/u/cfdywds)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:07 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/9 "2026-10-22T02:07:44Z")
早上几点起，佬。我现在每天基本就六个小时。多梦 😂 ---
作者： ![JiaHim](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/jiahim/32/180544_2.png) [@JiaHim](https://linux.do/u/JiaHim)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:10 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/10 "2026-10-22T02:10:58Z")
上次咨询过医生，这种精神压力导致入睡困难的，如果没有办法像佬这样静音就入睡的，可以考虑找医生开药，有 2 种药，一种是让你睡前不会乱想的，叫阿普，另一种是吃完贼困的我忘了叫啥因为我没吃这款。 确实有效，吃阿普之后人会觉得很 peace（当然也有可能是安慰剂，反正觉得有效就行，我一次只吃半片，也不是天天吃），不会乱想了 焦虑有时候确实可以考虑找下医生 ---
作者： ![mrlaogui](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/mrlaogui/32/308848_2.png) [@mrlaogui](https://linux.do/u/mrlaogui)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:12 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/11 "2026-10-22T02:12:07Z")
6:45的闹钟，10分钟清醒时间，起床就7点的样子。这两天做了两个离奇噩梦，好在昨晚没做梦了 😂 ---
作者： ![mrlaogui](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/mrlaogui/32/308848_2.png) [@mrlaogui](https://linux.do/u/mrlaogui)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:14 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/12 "2026-10-22T02:14:29Z")
现在租的这个房子位于小区最里面，晚上很安静；环境也是很重要，我也是有响动注意力就会被拉走，比如昨晚大半夜邻居那个女的又在大吵大闹，各种摔东西，唉 ---
作者： ![jcuY](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/jcuy/32/3010736_2.png) [@jcuY](https://linux.do/u/jcuY)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:20 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/13 "2026-10-22T02:20:35Z")
多运动，平时多晒晒太阳。实在不行去看专业医生喽 ---
作者： ![zhaokun](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/zhaokun/32/862453_2.png) [@zhaokun](https://linux.do/u/zhaokun)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:22 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/14 "2026-10-22T02:22:06Z")
只要环境安静，脑袋里不想乱七八糟的引起情绪波动，白天没休息，基本上都能睡着。 ---
作者： ![imhuso](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/imhuso/32/3280_2.png) [@imhuso](https://linux.do/u/imhuso)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:26 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/15 "2026-10-22T02:26:09Z")
我的Apple Watch 经常100分，但是白天依旧感觉很累。 深度睡眠只有10% （大概40-50分钟） 。 你们是什么样子的 ---
作者： ![tydgdydh](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/tydgdydh/32/2715738_2.png) [@tydgdydh](https://linux.do/u/tydgdydh)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:28 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/16 "2026-10-22T02:28:25Z")
睡前做一些 简单的运动不要过量，然后静坐一会 佬可以试试！ ---
作者： ![muke](https://cdn.ldstatic.com/letter_avatar/muke/32/6_22734026db12803ebb3e059622ac3534.png) [@muke](https://linux.do/u/muke)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:29 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/17 "2026-10-22T02:29:28Z")
其实就是静心，睡前做个简单10分钟冥想就可以 ---
作者： ![mrlaogui](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/mrlaogui/32/308848_2.png) [@mrlaogui](https://linux.do/u/mrlaogui)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:30 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/18 "2026-10-22T02:30:32Z")
坦率讲这个生命体征不是百分百，有一次我直接熬穿，居然96，真是哭笑不得；平常的分数结合昨晚的情况基本是对的上的。也是出于这个，准备换12 ---
作者： ![imhuso](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/imhuso/32/3280_2.png) [@imhuso](https://linux.do/u/imhuso)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:32 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/19 "2026-10-22T02:32:22Z")
可以的。 后面有机会试试，做做运动试试 ---
作者： ![cfdywds](https://cdn.ldstatic.com/user_avatar/linux.do/cfdywds/32/2018348_2.png) [@cfdywds](https://linux.do/u/cfdywds)\ 发布日期： [2026 年10 月 22 日 02:49 UTC](https://linux.do/t/topic/3056959/20 "2026-10-22T02:49:48Z")
我们起床时间基本一样，6.55的闹钟，7点左右起。 [下一页](https://linux.do/t/topic/3056959.md?page=2)