周五 肩膀训练
为什么练肩膀?
记得高中时撩妹的一句话,我想给你一个肩膀,在你伤心的时候,能给你依靠,在你快乐的时候 ,可以给你咬一口
好了,不吹水了,既然有兄弟看就更点有用的知识吧
你可能获得
- 安全感和依靠: - 厚实宽大的肩膀给男朋友/女朋友一种满满的幸福感
- 美观: - 肩膀宽厚,穿衣服威武显头小,妥妥的中世纪骑士感
- 扣女: - 穷仔没有金钱傍身,但可以身材来凑,还实力可以学我说肉麻的情话
肩关节训练一定要非常注意了
很多上肢动作只要动作不规范非常容易肩膀代偿,同时由于动作不规范特别容易受伤,
本人求大重量卧推(90KG) 是因动作不标准导致肩膀受伤已经快 4 个月了 只要重量一大仍然会痛
所以锻炼肩膀请一定注意动作是否标准,且需要充分热身
肩部肌肉
- 前束: 动作不规范时,最容易代偿的肌肉
- 中束: -身材宽厚,穿衣好看的关键
- 后束: 肩膀饱满
动作
前束
卧推: 代偿时基本会用到前束
哑铃推举
** 俯卧撑**
中束
动作: 侧平举
- **虎口向上,左上图: **
- **虎口向前,右上图: ** 最常见的
- **虎口向下,左下图: ** 效果好,但是部分朋友肩峰异响,疼痛的,无法做
- **虎口向内,右上图: **
动作的效果比对
侧平举动作
###后束
动作: 哑铃俯身飞鸟,龙门架绳索反手拉
健身房动力
