周一 胸肌训练
一般训练建议以一次能做8-12个为标准,重量太轻,做太多会浪费自己精力,且对肌肉刺激不够,同样重量太大,做不到对肌肉的刺激也会减少
冲重量时例外
饱满的胸肌能撑起衣服,让人看起来显得更为强壮
总有一种错觉:我能打十个~
胸肌分为
- 上胸
- 中胸
- 下胸
居家
上胸
- 动作 屈腿俯卧撑
双手与肩膀同宽,置于前方
动作行程如下
手肘与身体夹角小于45度内
中胸
- 标准俯卧撑
手肘外旋,(手肘不要两侧水平打开,需要)
保持肩胛骨回收
不要低头或抬头
觉得太简单可以增加重量(我一般会让娃趴我背上)
- 弹力带水平推胸
下胸
-
弹力带下推胸
-
双杠臂屈伸 (加家可以用凳子)
动作注意点;双手撑起身体后,不用耸肩,要做到沉肩挺胸.腹部收紧(想象用腹部把下肢拉起来)
开始臂屈伸吧~
健身房
下次再说吧
杠铃卧推
哑铃卧推
水平推胸器
龙门架夹胸
老司机时间
