我在Reddit的恐音症板块看到有人分享用布朗噪音助眠。布朗噪音类似白噪音和粉噪音，但刺耳的高频分量更少，听起来像是雷阵雨的雷鸣声。
我在睡觉时播放，听了一周，效果非常好。主要是听布朗噪音可以防止我胡思乱想。入睡效率明显提高，半夜醒来也不会长时间失眠。而且有效隔绝邻居的噪音，吵架声/脚步声/鸟叫声/雨棚滴水声/喇叭声基本上都听不到了。
我睡觉时同时戴3m 1100耳塞，所以音量还可以调的更高，隔绝噪音效果更好。
我是通过Audacity生成布朗噪音网盘：Audacity → Generate → Noise → Noise Type “Brownian”。我生成了10小时的噪音，通过手机上Salt Player播放。蓝牙音箱放在距离头顶30cm左右位置，喇叭高度和耳朵在同一水平线上。
需要注意：布朗噪音助眠可能会使做梦的情况增加，特别是噩梦。
同床震天响的呼噜声可以吗
你是睡觉的时候 姿势不对吧，是不是左侧卧了，心脏受压迫，容易做噩梦，还有平躺的时候，手别放心脏或肚子上，也是噩梦来源的可能点
这下我想通了·····原来如此啊
试下~多谢
谢谢你，太需要了，最近一个月都被噪音困扰，失眠加剧
这。。有用吗
因为几乎不失眠，所以从来不考虑白噪声。但是偶尔自己进行冥想，放空大脑时，会找大海潮水声。
播一个晚上吗，从入睡到睡醒
晚上回去尝试一下，谢谢佬友分享。
我看到有卖那种家用隔音房的，很小一个放在自己屋子里用的，大概上下床那么大，全封闭的，金额好像几千至一两万不等。试试那个呢？
播一个晚上。
可以。如果你们并排睡的话，可以把音箱放在两个头之间，然后喇叭指向你的耳朵。
3m隔音耳罩睡眠款，222块狗东，绿色的那个，手机外放最大都听不见
感谢佬！（发现 Spotify 上还有官方歌单
试了下，确实有用
终于有替换郭德纲的东西了
晚上试试
怎么搜，搜哪个关键字
应该是用不上了，躺下3秒必睡着。需要这个方法的就是白天工作还不累，工作量不饱和。真正饱和的人是累得躺下动都不想动，闭眼就睡着。所以用这方法的人好好珍惜吧，你的不睡证明你工作的轻松。
大佬可以分享一下生成的文件吗