身高185，重208斤
胖的实在有点不堪重负，轻度脂肪肝
吃的又多，走的多了，左边膝盖不舒服
还是开始减吧，现在也没有其他问题，但迟早会有的。
2017年从190斤，减到165斤。一直饭量很少，控制着。
到2020年，生活工作压力大，不吃受不了。又慢慢涨回来了。
2025年再继续开始吧，听说轻断食有用，进行了2天，坚持不下去。
3月份的一天，试着轻断食的方法，一天没吃饭，没想到，身体微有点饿，不是不能忍。
从那一天开始，有点神奇，就没有那么想吃东西了。
晚饭不吃主食了，两小勺小米粥，加水到一碗，其他多吃菜，少油少盐。
早上中午不变，正常吃饭。
一个月过去了，现在适应了，饭量下来了，但体重没有减。
一直在202到204左右。
0413开始，一个月的时间，重点放在
1 减午餐，少吃20%-30%
2 一次散步15分钟，手机定闹钟8分钟，开始走，闹铃响了，就往回走。
（中午一次，晚上一次）
0414 早上称重 201.5斤。
慢一些，缓一些，养成习惯，突然大幅度变化，很容易反弹。
2022年听了一个方法，一星期只吃鸡蛋牛肉，没少受罪，瘦了10斤，过去了涨了20斤。
没能减下去，我还收获了10斤 
，所以这次我要慢慢的。
