本人跑步小白，人过中年开始发福了，上个月开始跑步，半个月下来每天一个小时夜跑，感觉心率一直降不下来，有没有跑圈大佬求指点，跑步目的减脂健身，有氧跑步心率多少比较好，如何能降低心率呢
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感谢热佬 
身体适应了心率就下来了，才一个月，不要着急。另外，跑步一开始速度放慢一点，跑了1-2公里后再加速身体会很舒服
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感谢热佬 
好的，明天试一下，我一直保持速度差不多，明天调整一下，感谢热佬
1h跑10公里太强了
心率快，就先把速度降下来。跑步两个要点，核心发力，呼吸规律。可以两步一呼，两步一吸。要注意是抬腿，不是迈腿，腹部收紧，送髋，身体稍微前倾。姿势对了，呼吸匀了，心率会慢慢降下来了。刚开始跑，6分多有点快了，控制在7分左右会舒服一些。等体重下来了，呼吸、体态控制好了，再慢慢提速。
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不太懂, 印象中有氧不都是心率高的运动吗. 正是减脂需要的吧. 懂哥顺便给我科普下
好的，感谢佬，我感觉我的跑法不太对，前八公里还可以，后两公里就是咬牙跑了，平时都是跑一个小时七公里左右，一周跑两个10公里，每次10公里跑完，第二天脚脖好酸，感觉姿势也不对，晚上调整一下，另外再问下佬，一般心率保持多少比较合适呢
没有没有，pb是1h5min，没有进过1h，新手跑步姿势不对，都是咬牙坚持的，得按照大佬的指点调整一下了
跑的多自然心率自然就会降，主要看你的体感，感觉累了就降速
我体检检查出脂肪肝才开始跑步的，几年下来，确实体验到跑步的快乐，喜欢上了这个运动，佬要控制心率的话，必须一周两次以上的有氧LSD加一次以上的无氧的间歇跑。上面有佬提到的跑姿确实也有用。但无论啥运动，三分练，七分靠吃，高蛋白低脂适量碳水和膳食纤维才是王道，做不到健身房那种私教订制的话先从减少外卖餐开始做起。我爱跑步，强风吹拂
有氧跑（中低强度最大心率的60%~70%）脂肪的消耗占比是比较多的，高强度的运动虽然消耗的热量更多，但脂肪消耗的占比偏低，主要是糖原供能。
跑步一个月 10公里佬友已经很厉害了 
不用刻意追求低心率，刚跑步一个月身体有个适应的过程，多关注自己的体感，坚持跑一段时间心率自然就下来了。
慢跑体感怎么感知，能顺畅的说话，有点喘但不会气喘吁吁，这时心率可能在120~140（每个人体质不一样）
你如果是追求燃脂，有氧慢跑就好了，慢跑消耗的脂肪占比更高，强度高了消耗的主要是糖原。
强度慢慢的加，循序渐进
佬，加油！
心率计算有个公式的，最大心率=220-年龄。中等强度驯良，心率控制在60-70%，较高强度70-85%，我查了一下之前的记录，我是150左右，还是偏高了。体重大，先放慢速度，长时间高心率对身体不好。现在改骑车、普拉提了，好久没跑了。
感谢佬，第二天试了一下，确实有提高，一小时跑了7公里左右，心率大概150，刚刚好，这两天有点忙，没时间上论坛
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感谢佬，我平时也喜欢骑行，前段时间刚买了个助力轮，上坡的时候轻松多了，周末骑行，平时就跑步，一个月下来瘦了6斤，178身高，体重目前141，目标135左右 
感谢佬，之前一直130斤左右好多年了，最近一年飙升到了150斤，身体也虚的很，就开始跑步了，吃的方面我也注意着呢，就是有的时候刻意少吃，感觉胃有点小了，某顿多吃一点就感觉胃胀【平时的量，比如一份盖浇饭】，现在140左右了，还是要坚持，我在调整一下跑步的姿势和节奏吧，每次跑完10KM，第二天脚脖很酸，不知道是不是姿势不对导致的