最近睡眠质量不好（40+，男，晚上一直是11点半睡），为什么有时候会三四点突然醒过来？然后就睡不踏实（不敢看手机视频），翻来覆去混到六点，开始给家里人做早饭，到七点送上学自己上班。
然后一天的工作精神就很糟糕……注意力不集中，容易烦躁，开会说话不自信(有没有什么好的方式可以让缺睡低迷的状态及时回复到一个可以接受的状态？)
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还是建议去医院查一下
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睡得好不好，有看过说要从一整天来看，你倒推一整天的事，发给ai分析一下
精神下降了，睡前不够放松
需要适当运动，最好是下班之后
其次就是自己评估一下心理状态，也许需要找个人跟你面对面深入交流下，倾诉下烦恼
我感觉每次我跟我爸深聊完之后他睡得都巨香，叫都叫不醒
坏了，我大二，今天早上也醒来半天睡不着，看了眼手机5点
我只要上班就会六点多醒一次 放假就不会 
这不差不多就是自然醒的状态了，羡慕啊 
睡的太早了 
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身体好像电池一样，可能只能充满80左右的电了，
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45点早泄，很可能是忧郁症，注意了
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我喜欢一点左右睡，六点醒还是困的。九点半之前打卡，睡到八点其实都来得及。而且睡回笼觉容易睡不着。
调整下生物钟， 可以 熬夜晚点睡觉，喔一般都是这样重整生物钟
老年人压力大，正常。我偶尔也会进入这种状态。
我也经常半夜醒，纯是我家蠢猫嚯嚯的，一直在拱我
打破轮回，睡前开一把双人模式，消耗下电量再睡。 
看过好多群友的智能手表截图，大部分人躺下之后4到6小时就会有一个唤醒窗口，少部分人是2小时，反过来算好自己窗口可以睡前计划一个开机时间，或者意外惊醒简单判断剩余时间还能再睡一顿可以直接回笼。
长期难以入睡最终方案虽然不太好听，还是只能有时间去就医，运动量太少的话可以抽几分钟时间加强一点试试
我最近几年就没有天亮才醒的时候，从2点到5点。不定时随机醒来
去医院检查下肝脏
我跟PO主一样的，84年的，半年了好像睡眠时间给固定了，也就6个半小时的样子，晚上22，30睡，早上5点过点点就醒了，
然后熬到23点睡，也就推迟到5，30后醒来，反正如何调整都无法达到7小时的成人睡眠时间，也确实焦虑过段时间，
后面还去医院检查过，没啥问题。
但是就是每天6，30小时睡眠人很精神，下午14，15点也不会困。不像其它同事下午那个时间就哈欠连天的。所以现在心态放平了。