基本每天的午晚饭都和这类似，我一直以为差不多，虽然有点饿。
结果今天想起来，算了一下热量，发现好像有些低的离谱，这种情况要怎么调整。。。
我每天还在做力量训练+有氧来减脂，难怪晚上饿的那么夸张 
鸡毛菜是什么菜 
我也不知道，盒马叫这名字我就跟着叫了 
身高体重 性别说一下
“ 大白菜 鸡毛菜 通心菜 油麦菜
绿的菜 白的菜
什么菜炒什么菜
喜羊羊 美羊羊 懒羊羊 沸羊羊
什么羊什么样
什么羊都喜洋洋
”
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192cm/97kg/男
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佬友吃的太少了，会掉肌肉的，可以让AI帮你规划一个，然后根据实际情况改改
192cm 97kg 不胖吧，佬
碳水和蛋白质都太少了
我刚帮你问了一下ai 如果每周打算减1kg 理论热量缺口是550kcal 然后你这个身高体重基础代谢大概是3400kcal
所以每天要吃到2800kcal
胖的佬，我体脂率太高了，摆烂了一年，现在都26%了
得减脂。
主要是没注意，发现热量缺口大的夸张了，得想办法调整
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还有就是你这个饮食持续多久了，减了多少体重？
对的，我现在就是感觉热量缺口太大了，但是暂时不知道具体调节哪些 没有思路
牛肉！为什么不吃牛肉！！！
减的并不多，或许是因为我周末经常出去恰东西。
蛋白质的问题，我每天练后补充蛋白粉，或许还好。
现在就是感觉热量缺口大过了，有点夸张，但是怎么调整没有思路
贵呀，佬。
而且牛肉做起来麻烦。以前有闲心买便宜的进口牛腩炖。现在图省事基本都买可以蒸或者丢空气炸锅的东西了，比如虾仁，鸡胸肉。这样做起来方便
我其实本来没感觉太低的，还想着一顿一两百g的肉，还不错。
也就是今天突然想起来算了下，发现不对劲
我的练后餐就是我的午饭
看来还是得调整每一顿做的内容，但是虾仁这种东西，一次做多了的话，成本就上来了。
要不每顿加两个鸡蛋吧 
有做力量训练 然后还减脂的话 建议你每天1.5g/kg蛋白质
也就是150g左右蛋白质 鸡胸一般20g蛋白质/100g
所以每天要吃到750g鸡胸
当然你有喝粉可以不用吃那么多