如题, 我本人是属于那种四肢细, 肚子大, 而且没啥力气的代表, 172cm, 120斤, 想请教一下佬友们, 像我这种情况要怎么吃+练比较好呢
5 Likes
172，120？你是怎么做到还有大肚子的？
4 Likes
肚子大？是饮食导致的还是？
可以先慢跑，做做HIIT，肚子瘦下来了再考虑增肌
净身高 175，130 也是肚子大，哈哈哈，不过去健身房，我喜欢练胸 
也不是很大, 就是有一点点略微的突出
1 Like
120斤就不要有氧减脂了，多做卷腹和俯卧撑。
可能是饮食导致的, 也有可能是基因, 反正体检没啥问题, 感谢佬友, 这么说我应该也跑步, 再做力量训练
没啥毛病就正常练正常吃呗 新手建议一分化或者二分化
但是我需要减肚子, 不是说减脂是全身的吗
肚子就仰卧起坐呗，练核心 
别减脂了吧
因为如果是有什么饮食诱因导致，就需要在你后面增肌饮食的时候规避一下，所以优先把肚子瘦一点，看看到底是生活习惯导致的，还是有什么疾病
仰卧起坐不减肚子的 反而会练到肌肉导致腰腹更粗
1 Like
我在网上查的瘦肚子不都说要练全身吗, 不能只锻炼肚子 
蹬三轮车呢？感觉每次 10 分钟也挺容易出汗的
正常走力量训练就行了，这个是长期的，短期看不出来效果；
体检没问题就没事；
你这个体重算正常吧，如果要健身还需要增一点的
只能说作用不大吧 可能少吃一两口饭热量就抵消了
1 Like
对的，所以慢跑，HIIT出出汗，如果能瘦下来了，平时饮食上也不会导致反弹，后面就猛吃猛练增重
就是要记得多补水
你这应该算瘦的