最近对我挺有帮助的一本书。之前看到《掌握习惯》《福格行为模型》《瞬变》，这些行为设计方面的书各有特点，而这本书尤其有自己的特点。
国内豆瓣读书 8.3/10 分，国外 Goodreads 4.1/5 分
个人推荐语
完美主义，我们都经常听说，好像觉得这跟自己没什么关系。
但实际上我们在成长的过程中被家族、学校、社会灌输了很多错误的观念。
比如跑步今天一定要跑几公里，健身必须要做完几十组动作，否则就不算运动了
比如每天必须把某个任务推进多少，否则就会完全没有成就感。
再比如觉得自己这次发言必须像专家一样，说话严谨，才敢在公众场合发言。
然而，这些看似无害的“必须”背后，毫无疑问是一套根深蒂固的完美主义逻辑：我们潜意识中把成功简化为单一指标，把自己的价值外包给别人的评价，结果让自己反而陷入恐惧、拖延与自我否定的困境。作者指出的解决办法是：学会“先行动，再完善”。因为当大脑的杏仁核误把“不完美”当威胁时，前额叶就会陷入僵直，我们既无法创造，更别谈享受生活。
摘抄书中的一些“不完美主义”的解决思路：
- 重新定义成功 ——从“完美的结果”转向“过程持续”。哪怕每天只前进一点点，只要保持启动，就在积累复利。
- 用微习惯撬动行动 ——先定义一个2分钟可以完成的微小步骤作为起步，让大脑在行动中自然分泌（超出你想像的）多巴胺，形成正向循环。
- 接受并利用情绪 ——不把自尊系在外部产出上，而是把“想逃”“怕错”的信号当作提醒：它们意味着大脑正在试图保护你，而不是证明你无能。书里还介绍了一种很有趣的脱敏疗法：“每周设计一次’故意失败’，看看结果到底是不是那么可怕（你会发现往往不是）”
我相信大家也会和我一样，常常因为“做得不够好”而停在起跑线不敢出发，或者因为“别人会怎么看”而放弃表达，这本书提供了思想+策略的组合。
如果你坚持按照书中方法的去做，你会收获真正的成长和乐趣。