自从上大学之后经常感觉身体很疲乏，每次打完球的当晚心跳很快，在第二天身子也经常出虚汗。
晚上不论是早睡晚睡第二天永远都是七点左右醒，可是身体明明告诉我我还没有得到充分休息
真的很讨厌这种无精打采的感受，上网上搜了一下攻略，准备先从作息，饮食上做出改变具体安排先做出如下安排，佬友有什么建议可以提出来。
1.晚上十点上床争取十点半睡着
2.早餐燕麦、俩鸡蛋、红薯or玉米；
中餐尽量避免高糖高油食品，多青菜（帖主尽量做到这个，食堂条件不允许）
晚餐尽量多蛋白搭配一些杂粮
补剂：foyes鱼油，维a软胶囊5000iu＋70mg葡萄糖酸锌片，维生素d3k2 5000iu含量
后续运动情况，身体状况会在本帖跟进，与诸位佬友共勉！
这是刚开始这么干吗？还是已经坚持了一段时间了？
有去医院测过自己缺什么维生素吗
缺vd，维a是我自己加的，学校蔬菜摄入量很少
刚开始，因为最近大病了一场，所以下决心改一下
坚持一段时间试试吧，看看后面效果怎么样
我挺喜欢海力生的，就是有点贵了，吃起来有点肉疼 
佬记得补镁啊，吃了d3。而且经常运动出汗话一些矿物质更要吃够
心脏异常可以尝试辅酶q10
如果是发胖 直接减肥 上面这些一切问题再减肥后都会改善
真的有用吗
我的体重很正常，就是身体恢复能力不行
有的，我有的是d3镁合补
可以吃些直接复合维生素。
目前可以肯定的是早睡早起是有用的，睡眠是一切的基础，鱼油的话这是我舍友经常健身得出来的经验，他在使用鱼油后身体恢复速度确实加快了
多种维生素应该好一点 
睡眠的话，睡不着的话我推荐可以吃一些褪黑素之类的。我之前调作息也是很痛苦，吃褪黑素好很多。
我缺乏vd，复合维生素虽然全，但是达不到医生推荐的含量
我主要是醒来的时间比较固定，入睡的话，其实不是很困难，这种情况也适合褪黑素吗
那倒也是，先查缺补漏