检查报告显示我的内脏脂肪有点高，医生建议我运动减减。
目前是买了游泳卡，打算每周去两次。
佬友们有其他好的办法吗？
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16+8 饮食法，多喝水，少吃油腻，饮食健康一点。
（运动效果有限，我个人推荐从入口控制）
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没办法直接锻炼内脏，就是控制全身体脂，游泳，跑步，有氧，控制饮食什么的。
管住嘴和规律作息，多喝水睡觉比较重要
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管住嘴，迈开腿。这话是真的！
效果最明显的燃脂运动就是快走、登山，你看那些真户外佬基本没一个大肚子。
游泳虽然消耗最大，但大部分人都架不住游完的饥饿感，那是真能让你饿得受不了。
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7分吃3分动，少吃比多动效果更好
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我之前是中重度脂肪肝，下决心减重25斤，再次体检脂肪肝已经没了
需要综合减重
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节食是消耗内脏脂肪最快的方法，确定就是真的饿啊。
先找个能计算能量摄入数据的 App，然后算出你现在的基础代谢数据，安排每天的饮食，留出 300 - 500 大卡的热量缺口。
1个月左右就够消减内脏脂肪了。
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管住嘴，迈开腿，清淡饮食，少吃油腻的。
运动注意又缓至急，循序渐进，定一个每日目标，一点点增加运动量。
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变胖时是肚子最先胖，内脏脂肪最先堆起来
但是你想瘦的时候，不好意思，肚子是最后瘦的
所以没有捷径，你全身瘦个10斤，你内脏脂肪就会比例的减少三五斤
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替尔泊肽、玛仕度肽，请
如果体检没问题，这俩就是神药
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目前还没有到吃药的程度，也是想着提早预防一下，先从运动和控制饮食方面入手吧
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一天跑步3公里，下一天做力量训练，就这么循环，减脂又增肌，脂肪会从肚子开始减少，然后是四肢，最后是脸部，所以佬友，动起来！
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少吃多动，只有这一个原则。 肚子想减掉很难。
饿…少吃多运动…再少吃…再多运动，如何反复，你会发现 …脱发严重
去医院开GLP-1，一周一针，保证吃不下饭
控制糖分摄入，尤其是单糖中的果葡糖浆，这个是很多慢性病的诱因。
我通过控制饮食和饭后散步已经减了近30斤了。但是我并不推荐你这样做，因为当你问出这个问题的时候就已经没有什么意义了。薛定谔的减肥罢了。没事的，该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁。板面，焖子，大饼卷肉。可劲造，你看梁子大胃袋都没事，你怕啥。
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腹部皮下脂肪的减少一般会连带着减少内脏脂肪，而减少腹部皮下脂肪最好的办法。。。95%的人都很难做到，就是HIIT，我经常运动一周也最多只能进行两次5分钟的HIIT，多了都顶不住，一次HIIT平均心率都得干到170左右，极限心率直接得干到接近190
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做力量训练增加肌肉量，肌肉量上去了比较容易减；减脂肪 基本靠 吃的干净，每天有代谢差；有些食物吃了内脏脂肪疯狂长要注意
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去年用了一个月玛仕度肽，后面替尔泊肽医保谈判过了就用替尔泊肽。效果很好。