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拒绝无效努力：刻意练习
提及刻意练习，这个词汇在网络上应该还是比较常见了，但是具体应该怎么操作？怎么才算是刻意练习？好像还是会有这样的疑问。
下列帮助你了解什么是刻意练习，怎么才能刻意练习
什么是刻意练习：刻意练习，主要是对天赋论的否定，美国心理学家安德斯艾里可认为天赋论，即某个领域取得成就的大师都是在这个领域具有天赋的人，因此有些人就因为遇到挫败的时候得出自己没有天赋的结论，放弃努力。
但安德斯艾里可就研究了各个领域的专家级人物发现，他们都是经过刻意练习的结果。是有效的训练产生的
那什么才是合理、有效的练习呢？
1.有目的、可以量化的练习。和SMART原则类似
以画画为例，每天临摹一幅作品，100天后达到自由表达人物动态表情的状态。就是一个有目的且可以量化的练习。
2.专注
认真的态度对待练习对象，而不是抱着玩耍的心态。运动为例：练习要琢磨动作、走位、定期复盘练习过程。
3.走出舒适区
每次练习要和之前相比，有所提升和变化。
4.反馈
反馈非常重要，如果有老师可以即时给予反馈最好，如果不能就要自己创造反馈条件。
但是没有反馈也是一种反馈，可能目前的结果还是不太好
闭门造车是不对的，要交流，要互动
5.足够长的时间
刻意练习不是短期的练习，需要长时间坚持，不会说要1万小时那么长，但是也要一定时间作为积累
6.保持学习动机
我们在设定目标的一段时间之后，可能内心的那种欲望就少了许多。有人定义为：意志力，而意志力是有限资源，如果用意志力来坚持，是不会长久的。
我们需要确定自己的学习目标，寻找自己的学习动机是否还在
而动机分为内在动机和外在动机。
内在动机就是我们自己知道我们愿不愿意做，愿不愿意持续努力
外在动机就是我们可能会受到经济收益或外来认可的这种奖励。
上述六点就是刻意练习的关键点
而刻意练习的最终结果就是 形成让我们产生下意识、肌肉记忆、本能反应、习惯这样的东西。也叫做心里表征。
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最近出差，近期更新~
总结：如何转化长期记忆和辅助记忆
开启学习的元认知：考试脑科学
理解、复习考试的认知过程相关研究：池谷裕二的作品《考试脑科学》可以帮忙解答关于脑科学的内容。
池谷博士的研究成果中：记忆怎么样在大脑里形成，为什么有些记忆会被遗忘，有些记忆会被保留做出了说明和解释。
大脑会分辨哪些是必要信息，那些事非必要信息。只有大脑判断为必要信息时会被保留
短期储存则是海马体来负责。审查标准为：是否对生存或不可缺；如果我们持续不断的将某些信息持续的输入大脑，会给海马体造成错觉：这个信息是生命攸关的必要信息。从而将短期储存的信息传递到大脑皮层中进行深度储存，放入长期记忆库。
那海马体如果没有了，它都转化为长期记忆是不是会更好？
如果没有的话，或者失效了的话，就会得超忆症，记得所有细节，没有权重的记忆所有琐事，会变成记忆的牢笼非常痛苦。
那些想要转化为长期记忆的大概率是例如考试信息等内容。如何去做？
首先：反复记忆，让海马体觉得是生死攸关的信息，可以通过艾宾浩斯遗忘曲线。（记忆的前4个小时会忘得很快，后面会变缓。后期可以拉长）
以背单词为例：如果今天背了100个单词，第二次背放在第二天，第三次背放在一周后，第四次背可以放在两周后，第五次就可以放一个月后。
这时候海马体就会觉得！生死攸关的信息来了！！！从而放入长期记忆库。
如何判断记忆周期？
短期记忆就是刚刚输入到大脑中的信息，通常只会保存一个月。如果不复习，就会白学【看来我学了一堆忘了一堆的原因在这里】
第二点：激活杏仁核
在记忆活动中触发情绪，多去调用情绪。情绪高涨时候触动海马体更容易记忆。
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大佬把书名更新在第一个帖子上吧
已经更新了标题，标题就是书名。这本书的特点是综合了很多书，然后用视觉笔记的方式表现出来的。
这类的内容我觉得还不错，最近在搜集，后期考虑自己写一些 哈哈哈哈。大佬多多捧场呀
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出差结束！抽空继续更新
检索式学习
我们应该如何给外部信息内化为我们内在的一部分？能内化才能变成我们使用的认知。
心理学上说：知识进入大脑后，会变成心里表征（短期记忆），心理表征通过某种方式转化为心智模型（长期记忆整合而成）。
我们常以为的：重复阅读、漂亮笔记。是一种ROI很低的方式。可以加深印象，但是并不多。
而记忆的本质是通过串联，通过不同知识的链接，因此从根本上建立长期记忆的方式是检索。通过大脑回忆来进行检索，回想事实、概念。
而检索最好是多次间隔、穿插记忆，增大检索难度，提高记忆的深刻性。要付出认知努力，努力越大，效果越好
考试是一种方式，可以让自己不断回忆学到知识的方式。某些内容是可以通过考证等方式来记忆基础信息的。
自己也可以给自己“考试”，比如说读完文章后问自己一些问题,做一些事情
- 文章主题是什么？为什么主题重要？怎么应用到自己的生活工作中?
- 画图：思维导图来提炼这些知识点（注意是重点在知识点，而不是将思维导图变得非常美观）
好处：
- 知道知识盲点所在位置
- 检索刺激大脑记忆，让不同知识产生关联，从知识点变成线再变成网
费曼学习法
提高自学能力的一种学习方法，又名以教代学
如果你在学习的过程中，打开书本的时候感觉什么都知道，合上书本又感觉什么都不知道。那就说明，嗯，感觉对了！
知道概念和理解概念是有很大区别的。而解释一下就是检验是知道还是理解的一个好方法
如果你想很好的理解一个问题，就把它解释出来
费曼学习法四部曲
- 拿出一张纸，顶部写下要学习的内容
- 用简单的语言来解释这个概念，需要把概念解释清楚
- 发现问题（某部分解释不清楚），再次学习，重新理解。部分专业词汇可能不容易理解，需要更简单的方式讲解
4.讲述对象想象成孩子，如果孩子能听懂。那就解释到位了（这个不太好操作，可以找个行业不相关的朋友来折磨）
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达克效应
达克效应有一条认知曲线，是有邓宁+克鲁格总结出来的
认知曲线横轴代表知识水平，纵轴代表自信程度。。当开始有一些知识积累的时候，自信程度会徒增，这是出现了“愚昧之山”。当继续学习，继续积累的时候，人的自信程度会下降到之前不知道知识的程度，可能会更低。这时候就叫做“绝望之谷”，
在愚昧之山的时候，我们不知道自己不知道。而在绝望之谷的时候，我们知道自己不知道。
绝望之谷中继续积累知识，就会进入到开悟之坡。开悟之坡就是知道自己知道，并且认知水平和自信程度其实是匹配的。人也就有了经验和智慧。
经历了开悟之坡之后，继续升华到更高的阶段，就是平稳高原，只有少数人能达到这个地步，也就是空杯心态，不知道自己知道
为什么会出现这条认知曲线的不同阶段？
是因为最开始的时候，只懂得一点点的新手，了解的知识是少的，外延性是小的，以为自己知道的是很多的，就出现了愚昧之山，因为了解的知识少，感觉未知的少，就有了盲目自信
后来接触到未知的东西更多，就更绝望，但是随着知识外延的扩大就越来越了解，就从绝望之谷进入到开悟之坡
如何避免停留并且陷入在愚昧之山或者绝望之谷呢？
第一种：就是需要尽量多的寻求反馈，可以通过考核的方式检验自己，或者找水平高的人获取反馈。也可以找导师/教练来随时提供清晰的反馈是最好的。
第二种：持续学习，不断前行，不断补充知识让自己翻过愚昧之山，越过绝望之谷，就进入到开悟之坡了
（个人觉得第二种，不能只是学习，而是要在学习中进行刻意练习）
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今天是3月最后一天，在这最后一天里，看完了这本书。最后一章的内容，用半个小时的时间就看完了，因为相对来说之前有过一些了解
奥卡姆剃刀原则：如无必要，勿增实体；不需要非常复杂信息来支持的结果，也就是最简单的结果，可能就是真的答案
解释问题的原因->列出原因->逐一分析是否需要更多的假设和证据->需要则先忽略
作者举了例子来说明：做自媒体，数据不太好，可能的原因包括：内容不行，分发的算法机制不了解，平台限流了。
那最简单的问题就是：内容不行，打磨内容是最直接的方式。而算法或限流，需要更多的证据和假设来支持，那不如提高内容最直接
帕累托法则（二八原则）
80%的收益都是由20%的内容获得的。
已知领域：根据以往经验向内求
哪些20%的原因造成自己80%的不快乐，哪20%的原因带给自己80%的理想成果和快乐。
未知领域：向外求结果
找到最少必要知识，某类型的关键要素。这个决定了二八原则中的二（书中有个问题，没有讲解如何找到这个最少必要知识。待补充）
求助他人：让具有丰富经验的人帮助寻找到20%
本书与2025.03.31阅读完毕
一些内容木有更新上来，总结一下
这本书汇总了一些书籍的内容，但是感觉不太具有深度，都比较浅显。还是需要对感兴趣的地方深入研究。
相对一些经典书籍，本书适合了解一些信息，内容深度比较浅