这是一本看似属于“神经科学/脑科学”，但实际上讲述的内容大部分是关于“学习成长”“时间管理”“自学/效率”等主题的书籍，如果你对这类主题感兴趣，且处于阅读“小白”阶段，阅读量不大，那么你可以尝试看看这本书。本篇文章依旧分为两部分，第一部分是我与此书认识的故事以及书籍概述；第二部分是自己阅读后的一些思考。
7.23更新了第1-3章的思考；7.31更新剩下所有章节的思考
一、故事与概述：
我认识这本书是在今年6月11号，当时我正汇总今年去过的书店，有认识到什么不一样的书籍，汇总时我发现，自己经常看到一本书《脑科学讲义》。由于我对神经科学、脑科学挺感兴趣，于是就多花了一点时间进一步搜索，在网站检索的过程中，我才了解到《大脑喜欢这样学》
目前阅读到了第七章，还剩100页不到，个人观感，本书跟神经科学的关联性不大，更多是教我们如何自学/学习的一本书，与学习相关的书籍我在本科期间阅读的很多，所以会简单挑一些来分享，算是复习原先阅读到的知识点了。
本书的目录其实可以很好的概述本书的内容。
本书分为三部分，第二部分是重点。
第一部分主要是简单概述了我们的大脑是如何进行学习的，简单介绍了一些概念（脑科学里常用的科普概念）；
第二部分是教我们如何改造大脑的微观物质世界：
1）设定目标，让目标敦促大脑主动学习；
2）训练专注，提升效率，时间管理；
3）对抗遗忘：用建模式学习提升记忆力；
4）积极反馈：利用错误帮助学习；
5）高效休息：呵护大脑，吃好喝好；
6）调节情绪：提高情绪韧性；
二、阅读后的一些思考
26-7-23更新
书本第一章开头抛出：日常学习生活中我们总会在班里见到几个特别出色的同学，他们的学习成绩非常出色，其他方面也不差，这究竟是为什么？
这个问题，至少是吸引到了我继续阅读本书。
随后作者从脑科学的角度尝试解释，提及大脑微观世界里的几个概念：神经连接（突触）、神经细胞、神经元、神经网络。
并指出那些大佬，成绩好的人的神经连接和网络十分复杂。继而延伸出一个观点：
【要想大脑形成复杂的神经连接和神经网络，就要给大脑丰富而多元的刺激。】
有哪些常见的刺激源呢？本书先提出了两个最常见的：
①大自然的刺激
②社会活动的刺激
（第三到第八章里还会涉及到上述2方面的内容，我会增添一些自己的想法，书中有的地方论述的内容过于简单）
有了刺激源，我们还需要“主动”参与刺激，下图是一个十分常见的描述学习的金字塔，我们会在很多学习类书籍里见到：
第二章，我认为最精华的内容是，作者提出：
【学习的本质就是创建神经连接，而这个连接必须在刺激（有效训练）的作用下才能形成；
大脑不断地接受有效的重复训练，逐渐适应之后产生了新的神经连接和神经网络；
想要在学业上有所突破，打造学习大脑，其解决方案就是——改造大脑的微观物质世界】
既然如此，读完前二章的我已经迫不及待看后续了，到底该如何打造““学习型大脑””呢？
好消息是，那一刻我真的期待了，坏消息是看完本书我的收获不大，只是复习了以往了解到的知识点。
接下来我会挑本书在3-8章的一些内容，并结合自己的观点展开论述。最后提及一下：本书的第三部分在我看来就是随笔，干货太少，我就不分享出来了。
第三章的标题是：设定目标。
论述的内容重点也是围绕“目标”展开。
目标是本书讨论的重点之一，在阅读本书的时候，我又再一次去思考了这个关键词，得承认，它在学习过程中真的很重要。
前文我们提及主动参与刺激源，主动是关键，目标的存在可以帮助我们从被动转化为主动。我们的大脑在处理多任务的情况下是会出现“带宽”不足的，目标可以让我们的大脑屏蔽其他信息，专注于这一目标。
1）关于目标，在设立的时候我们需要注意哪些内容呢？
①这个目标得是心底里认可的，只有你自己认可了，大脑才会聚焦这个目标，目标实现了才会有后续（例如多巴胺的分泌，后面还会提），在这部分内容里，我再细致一点，我们怎么知道这个目标自己认不认可？参考价值观，参考自己过往的生活经历，参考身边让你感到敬佩的人；你会更加有思路。
②相信自己，坚信能实现这个目标。这里涉及的就很杂了，一方面不是盲目的自信，得目标要有清晰地认识，过于远的目标需要酌实修正；另一方面，在学习知识受挫时，不能就此作罢，直接不学了，相反，我们需要每天清晨给自己鼓气，坚信自己能做到，想象自己实现了之后的最佳状态，借此鼓舞自己（特别不容易我说实话，自己就正在经历这样的过程，希望年底能达成自己的目标吧）
③关于具体目标的经验性的内容，一般情况只有行动了、实践了才能知道一二，也不排除身边有好兄弟/好亲戚/伟大的家长/伟大的导师等有过亲身经历，并愿意给予你相对应的指点。
2）引用SMART原则（来源于《管理的实践》）具体实现目标
简单分享一下这个原则，它来源于管理学的内容，在我的专业课堂中也出现过，我简单提及，因为要实践这个原则是需要经验的，在我看来，有时候你是很想利用这个原则，但是只要涉及到1个点你卡壳了，这个工具就不一定那么好用了。例如学习高等代数，如何具体规划你的学习进度，没有经验的你就是会没有概念，所以没必要死磕这个原则，它只是起到了一个提供部分思路的作用。
【S：Specific（具体）：目标需要具体而明确，不能含混不清。
M：Measurable（可衡量）：可以量化为数字来表述
A：Achievable（可实现）：即经常提到的，跳出“舒适区”但又不是完全做不到
R：Relevant（有关联）：需要和学习者的生活或者学习相关联
T：Time-bound（规定时间）：需要在规定时间内完成，就像一个段子所述，高考试卷若不规定120分钟，你花1天时间做，你的分数一定会更高，但这就没有意义了，练习题也是一样】
关于如何将长期目标拆解为短期目标，本书以英语6级考试为例进行了简单的介绍。但给出的分析比较常规，有的细节也未指出，若想要学习英语六级，光看本书的方法介绍应该是不够的。
3）完成目标后，我们的大脑（微观物质）会发生什么？
本书介绍的比较简单，完成目标后，我们的自我效能感会上升，大脑会分泌一种叫做“多巴胺”的神经递质，这会有利于我们的大脑成长，继续列新目标并完成，继而良性循环。
关于“多巴胺”的理解，我认为本书写的内容是比较有限的，下面我会引用《情绪鸡尾酒·从多巴胺到内啡肽》书里的内容来补充一些细节。
《情绪鸡尾酒》对多巴胺的定位以及对我们的帮助是：
驱动力与愉悦的源泉
1、激发我们的动机
2、催生我们的行动力和欲望，让我们获得愉悦感
3、帮助我们形成长期记忆
该书将多巴胺释放产生的效果分为了"慢多巴胺"和"快多巴胺"。
【慢多巴胺有许多例子：阅读小说、学习、锻炼身体、看正能量的视频、自愿的“性行为”都会产生慢多巴胺。其触发模式可以理解为投入-反馈-释放，这类活动通常需要更多的能量以及我们的积极管理，所以并不容易。
快多巴胺也容易理解：吃垃圾食品、看电视剧、玩手机游戏、浏览社交媒体和新闻、经常查看股票价格等都会产生快多巴胺。其触发模式可以理解为预测-实现-释放，这类活动通常不需要什么能量，是我们获取快乐的重要组成部分。】
过多的获取快多巴胺会降低我们的基准，使得我们对奖励的反应更迟钝，迟钝就意味着，我们可能会追求更多的快多巴胺，但往往不能达到“过去能达到的顶峰”，然后恶性循环，被快多巴胺吞噬，导致快多巴胺“上瘾”。
关于快慢多巴胺，作者给出了很多实用建议，一共有10个方法论，我概括为了两方面：分配问题和动力问题。
我挑了三个比较实用的问题，分享一下书中给出的方法论（10个方法论太多了，就不全部展示了）：
1）关于快、慢多巴胺的比较好的比例应该是多少
作者通过自身的实践经验，发现2：8很适用于他自己，于是也认为这个平衡点会比较适用于大部分人，2/8定律嘛，这个因人而异，如果你是爱学习的人，可能1/9比例会更适合你，如果你不那么热爱慢多巴胺的活动，3/7比例也不是不可以。
但值得提醒的是：作者指出： 在假期或是休息日，分配快多巴胺的时间不能太久，一旦过了40%，你可能一天都不想再做产生慢多巴胺的事。
2）如何激活自己大脑中的多巴胺，有什么好的方法
本书有4个方法论，我介绍书中的第一个方法：找出情绪动因
当你没有那么激情，大脑分泌不出多巴胺，对自己的目标有点没劲，有点泄气了的情况下，这个方法还是值得一试的：此时需要你想一个能激发你情绪，专属于自己的为什么
例如以作者的实际情况为例：
当他没有动力锻炼时，他会想起自己的父亲因为缺少锻炼，晚年受到心脏病的不断折磨的场景；
当他感觉结识新朋友很焦虑时，他会想起那些以往，和新朋友一起遇到的神奇经历，以及与不同人交流是那么的激动人心。
这类动因需要经常回忆和强化。直到你切身感受到他们与你融为一体。这是最关键的。
3）如果平日里喜欢快多巴胺多一些，该如何调整
作者介绍了快速戒断法帮助我们阻止堆积，这个过程中我们可以用慢多巴胺活动来加以替代，你得说服自己：我们的大脑只是养成了快速满足多巴胺渴望的习惯，你戒断了快多巴胺，并将慢多巴胺的习惯取而代之，这个过程会更加顺利。
如果只是禁止快多巴胺获取，你会很痛苦，一旦失去外部监督，你很可能会走回老路。
拿爱情举个不是很恰当的类比，也是我在某本书里看到的内容：假设你失恋了，如果你一直回忆过去，一直想前女友怎么好怎么可爱，你会非常痛苦，一旦你想开了，你说服自己，我只是习惯了日常有前女友的陪伴，那我找一个新的女朋友，来替代，我的日常就不再是痛苦的回忆，而是取而代之的新的陪伴，这时，你的内心就未必那么地痛苦，说不定新的女朋友才是你的灵魂伴侣呢，说不定是前女友辜负了你，嫌弃你物质上的贫穷，没看到你精神上的闪光点，也没看到你未来的无限可能呢？
关于本书第三章的内容，就暂时分享这么多，后续再持续更新
26-7-31更新
第四到第八章是书本的重点，他们分别是训练专注；对抗遗忘；积极反馈；高效休息；调节情绪；
上述五大课题的内容涉及的知识范围广，深度深。光是一本书是无法完全概括完的，本书在这五大课题方面的分析给我带来的更多是复习，内容上很少有眼前一亮的感觉，所以我就挑一些分享：
第四章：在专注力章节，作者从三个方面进行了分析：
1）调节期望（心态方面对专注力的认识）
2）忽略睡眠饮食等日常继而影响到专注
3）科学的训练方法（作者对专注力提出了一些科学方法）
1）调节期望
关于调节期望更多讲的是心态方面：短期我们的专注力提升并不会十分显著，“那些认为只要做了什么方案，几天之内，你的专注就一定会提升”的论述是需要警惕的，也就是作者所说的降低预期。
我们需要做的是专注于每天给自己的具体的任务，而不是刻意去关注专注力（这个抽象的概念）的提升；
对于成年人（家长）来说，我们不光要降低【自己专注力提高没那么快的】预期，同时对于2-14岁的小朋友们，我们更要给予宽容，理解他们：因为小朋友在每个生理阶段的专注力是有限的，作者引用了一个科学研究，小学生的专注力和初中生的专注力是不一样的
这个课题涉及到的书就会是发展心理学/认知神经科学相关的研究
1、《发展心理学：儿童与青少年第9版（万千心理）》
2、《儿童发展心理学》2020-5-中信出版社
3、《伯克毕生发展心理学（第7版）》中国人民大学出版
这三本书一定会有涉及到小朋友的专注力的章节，我们可以进一步阅读，同时要是找得到科学研究并且读懂也可以加深理解。
2）对于专注力，作者提出是
大脑去甲肾上腺素、多巴胺和血清素等多种神经递质共同作用的结果，是由物质激素（神经递质）支撑的
根据这个解释，作者对三个物质进行了简单的解释；
【例如人体分泌去甲肾上腺素的情景：百米赛跑；设置一个deadline（有期限）有损失的任务，学习任务估计需要50分钟完成，则给自己设置在40—45分钟】；
关于多巴胺和血清素，本书介绍的太简单，我不作推荐，推荐看《情绪鸡尾酒》的解释，会更加具体、系统且易于操作；
其中有一点可以考虑：多食用富含色氨酸的食物有助于血清素的合成（这是情绪鸡尾酒没有具体展开说的一点，他仅提及运动、睡眠、饮食都会影响到血清素的生成）；哪些食物富含色氨酸呢，本书给出了一些例子：【香蕉、牛奶、小米、莲子、黄豆、南瓜子仁、腐竹、豆皮、虾米、紫菜、黑芝麻】若想知道更多，则需要参考营养学的专著：
1、《中国营养科学全书第二版》
2、《中国食物成分表第六版》
3、《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》
3）科学的方法
本书结合了其他书籍，总结概括出了一些方法，我在最后会贴出一张图，本章节给我带来比较大的共鸣是作者提及了一种情况：
【学习的时候，我们想着一会儿要出去运动；跑步的时候，我们想着工作上的安排；工作的时候，我们又想着生活中的烦恼；下班在家的时候，还总担心明天的会议怎么办】
如何解决？
专注当下！
这就跟我之前读过的《当下的力量》所联系起来了
【我有写过读书笔记，欢迎阅读《当下的力量读书笔记》】
这个课题也很大，如何专注当下，不仅仅是学习的时候就学习这么简单，还需要知道“正念”、“冥想”等方法，这就涉及到其他书了；
除此之外，让我比较受益的观点是：【用学习目标带动专注力】
把目标具体化，每天都知道自己接下来要学什么，解决什么问题，预计多久学完，如何判断自己的学习效果是否达标【这值得思考】；
并不断给自己打气，不放弃，想象未来能达成这个目标后的自己；
从小到大，我听了很多遍的一个学习方法是：【每一次测试都当作考试来对待】，当在书中看到这个，简直不要太熟悉；
作者把这个方法概括为阶段性的注意力训练，继而提及了弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在20世纪80年代创立的番茄钟学习法【很多讲认知、个人成长的书都会提到这个方法】
最后是作用于小朋友的专注力测试方法以及结果展示、一些提高专注力的方法论：
【舒尔特方格是简单的专注力测试方法：画一张有25个小方格的表格，将数字1—25打乱顺序填在表格里面。测试者要以最快的速度从1读到25，并且边读边指出对应的数字。另一个人在一旁帮忙计时，读到某个数字时，手一定要指到那个数；】
第五章：在对抗遗忘章节
作者鼓励建立内部模型【输入知识点-建立关联-输出知识点】
1）输入知识点：
在输入的过程中：
①越详细越好：每一个步骤和细节都要关注并反复刺激【这里作者提及了自己的专业经历，讲了一个手术上的操作细节】；
②在专注的前提下：多角度、感觉通道输入【视听触嗅情感体验】；
③不同场景下同一知识点学习来巩固知识【克服主场效应】；
2）建立关联：
【建立于知识点的联系，越多越好：
①与生存关联（创伤事件，生死攸关、困难）
②与兴趣关联（赋予意义，把激励感兴趣的事关联）
③与已有知识点关联】
【要经常对自己说这句话：“这个道理还能用在什么地方呢？”
“这个解法在其他题目中适用吗？”】
3）输出知识点
①检索式（提取式）输出学习
【课后做练习题、自我测试、复述、教别人都属于这个方法】；
整个过程，若是主动，效果会更好。
提取式输出学习的一大特点是：【提取强度可以越用越高，每提取一次记忆，提取强度都会增加。从这个角度思考：测试本身就是学习的一部分，而不只是为了检查学习成果。考试和做题也许是最好的复习。】
②项目式输出学习
举例：【拆解和组装零部件了解内燃机的工作原理，促使学生主动去查资料，学习物理知识，并在实践中将知识具象化。】
③穿插式输出学习
【设计自己的穿插式学习方案时，最好把新学的知识或技能与过去学过一段时间却没再复习过的内容混在一起，交错学习，提高灵活应变的能力】
对抗遗忘——记忆的秘诀归根结底就是重复
我们需要注意的细节：
1）复习时间——德国心理学家艾宾浩斯遗忘曲线研究
2）复习内容：
【既要有复习的内容，又要有新知识的学习；间隔学习有助于边学边巩固；复习的内容不能相差太多，要基本一致；】
第六章：在积极反馈章节
积极反馈可以帮助我们寻找自己知识链条上的漏洞，找到神经连接中最薄弱的环节；本书提出了有效获得反馈的四个方法
【1）寻找错误、2）寻找奖励、3）主动输出、4）找个好导师】
1）【指的是分析错误时的心态、原因（主观/客观；粗心/思维方法/运算错误对应的是数学、理科科目）；对错比照（核心错误的步骤和正确的关键步骤都写下来）】
2）指的是奖励反馈，如何正确的夸孩子（积极反馈）让他保持对学习的热情，借鉴了《终身成长》卡罗尔·德韦克“成长型思维”观点
1、具体的小目标的完成；2、真诚；3、夸作出的努力，夸过程
【儿童的大脑对于负面反馈的反应不如成年人，但得到正面反馈的时候，他们的大脑活跃度却高于成年人；要想长期保持对工作、学习的热情和专注，就要想办法促进多巴胺的分泌】
3)主动输出
主动输出是费曼学习法的核心原则；主动输出的内容可以是解决别人的问题，产出有价值的作品；网上写作就是一种输出；
4）找导师
【很好理解，主动寻找，接受批评，进步后考虑换导师】
第七章：在高效休息章节
作者分享了大脑累的四种情况
1）【去甲肾上腺素消耗殆尽】（高强度学习会消耗）精力是有限的，玩游戏、看娱乐视频都是一种消耗
2）【不断重复同一件事情，引起疲劳】
3）【大脑很活跃，身体低兴奋】久坐不动会导致头部缺血
4）【大脑内耗引起疲惫】
焦虑担心、压力大，事情多但不想做，开始却不知所措，没动力，勇气等等都属于大脑内耗；
接着作者分享了一些关于睡眠相关的知识：
1）【建立条件反射：床就是睡觉的地方，上床不玩手机，直接睡觉】
2）【兴奋副交感神经助眠：入睡前90分钟洗个澡或者泡个热水足浴，不建议立即睡觉】
3）【营造氛围：进行一些舒缓运动，冥想、瑜伽、阅读、香薰；
避免大量光线进入眼睛。大脑对光线非常敏感，拥有良好睡眠的秘诀之一是减少夜晚光线的摄入，要特别注意避免蓝光！】
4）【保持整周期睡眠】
随后作者从饮食的角度分享了一些方法；我在评论区也分享了一些自己的思考，作者非营养学出身，这方面建议看其他书籍；
最后作者从运动的角度分享了一些方法：
1）【建议大家充分运动后洗个澡，休息一下，然后开始学习，而不是休闲娱乐。这样才能充分通过运动健脑。】
2）【复杂运动包括：乒乓球、桌球、太极拳、花样滑冰等；】
有关运动方面的知识建议看其他书籍，尤其是主修运动健康学，有过当健身/跑步教练经验的作者；
第八章：在调节情绪章节
作者介绍了几个课题：情商、压力、前额叶皮质
关于情商，作者把之解释成了情绪的商数，并引用了Richard J. Davidson的情绪的六个维度，见下图：
在压力这个课题上，本书介绍的也不是很多，感觉不如去阅读《自控力：和压力做朋友》；
关于前额叶皮质：作者给出的说法是：【代表理性的前额叶区域发育最慢（男性30岁左右成熟，女性25岁左右成熟）】
【最后，作者指出：我们要认识到情绪的大起大落是青少年的特点】；
【运动锻炼、乐于助人、晒太阳、多感恩、多欣赏、做喜欢的事、提高个人掌控感都能对我们的情绪有一定的帮助】；
以上就是本书的一些方法论的总结啦，【】里的内容属于作者的原文或者高度概括，其他的内容则是属于个人思考；我们下本书见！
