我是一个容易情绪波动的人，如果睡觉前有什么事情引起了过度思考，联想到了以前不好的经历，那么脑袋就会像上了发条一样：整夜整夜都很清醒，完全睡不着。
看了那么多猝死的新闻，我也怕死啊，主要是父母还在，要是白发人送黑发人都能知道他们有多伤心。
经过两个月的测试，我将就寝时间从22:00改为21:00，即从21:00开始，除了设置的家人可以正常通知短信、电话，其余一律静音。最重要的是，自己不去看手机、不去玩电脑。
这样做是也是反推每次睡不着的原因，发现几乎都是情绪波动引起的，看到群里转发的新闻事件联想到自身、看到买家投诉会灾难化想象、想到一个点子vibecoding到一半……我真的很佩服司马师那种造反前一夜居然还能呼呼大睡，换作我那是辗转发侧肯定睡不着啊。
提前设置了静音通知，有什么事情明天再说，经过两个月实践，效果是显而易见的：按时上床，然后静心睡觉，次日定时起床。
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21点吗…看来我也得把我的就寝时间由25点调到24点了…
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25点吗…看来我也得把我的就寝时间由26点调到24点了…
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21点开始静音，22点开始刷牙、晾衣服、写日记，22:30躺床上，实际睡着23:00左右；有时也快5-10分钟就开始睡。
有个睡眠质量确实很重要，睡眠，吃饭和运动，它排第一位！
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22:00还需要改到21:00吗
羡慕佬，但是这个时间点还没下班的怎么破 
羡慕到头就睡的，我从小睡眠质量就不太行，有一点声音就会醒，或者有点事，也会失眠到两三点，第二天早上起来还贼精神，我真是神经衰弱了，想睡睡不着，各位佬有什么办法吗
早上几点起，佬。我现在每天基本就六个小时。多梦 
上次咨询过医生，这种精神压力导致入睡困难的，如果没有办法像佬这样静音就入睡的，可以考虑找医生开药，有 2 种药，一种是让你睡前不会乱想的，叫阿普，另一种是吃完贼困的我忘了叫啥因为我没吃这款。
确实有效，吃阿普之后人会觉得很 peace（当然也有可能是安慰剂，反正觉得有效就行，我一次只吃半片，也不是天天吃），不会乱想了
焦虑有时候确实可以考虑找下医生
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6:45的闹钟，10分钟清醒时间，起床就7点的样子。这两天做了两个离奇噩梦，好在昨晚没做梦了
现在租的这个房子位于小区最里面，晚上很安静；环境也是很重要，我也是有响动注意力就会被拉走，比如昨晚大半夜邻居那个女的又在大吵大闹，各种摔东西，唉
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多运动，平时多晒晒太阳。实在不行去看专业医生喽
只要环境安静，脑袋里不想乱七八糟的引起情绪波动，白天没休息，基本上都能睡着。
我的Apple Watch 经常100分，但是白天依旧感觉很累。 深度睡眠只有10% （大概40-50分钟） 。 你们是什么样子的
睡前做一些 简单的运动不要过量，然后静坐一会 佬可以试试！
其实就是静心，睡前做个简单10分钟冥想就可以
坦率讲这个生命体征不是百分百，有一次我直接熬穿，居然96，真是哭笑不得；平常的分数结合昨晚的情况基本是对的上的。也是出于这个，准备换12
可以的。 后面有机会试试，做做运动试试
我们起床时间基本一样，6.55的闹钟，7点左右起。