热佬们有没有康复的教程

从业多年,已经得了颈椎病,腰肌劳损,腱鞘炎,最近肩膀斜方肌也开始酸痛,有没有过来人教教有没有什么康复的教程,主要是针对肩周酸痛的,颈椎病我已经控制住了。

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细说下颈椎怎么控制住的?

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放风筝

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八段锦

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1.工位控制,核心:保持仰头的姿势
2.日常尽量提醒自己别低头玩手机
3. 选一个适合的枕头
4. 每周一个小时羽毛球
5. 每天颈椎康复运动(我没坚持下来)

附图,工位图:

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这东西有用吗? 我看超级多的人推荐。。。

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是不是应该咨询一下医生的建议,感觉这个东西自己搞有点危险啊

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颈椎病主要是需要缓解椎管压力,防止挤压,另外就是要保持颈部肌肉活力,防止僵硬。所以可以这么做:

  1. 晃动头部,用头顶在空中写字,从一、二、三开始,笔画逐渐增多,要写的慢一些,主要目的是全方向的活动颈椎。
  2. 平时工作学习尽量保持放松的姿势,不要趴着,尽量减少低头,如果显示器可以平视或者微微仰视最好。
  3. 睡觉选择支撑比较好的枕头,有助于颈部完全放松。

PS:第一个方法来自河北省体育大队的队医主任,方法靠谱。

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大佬有没有 肩周酸痛的

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没有……我熟悉的只有颈椎和腰椎的,肩周的话,你可以考虑找找技术不错的针灸

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b 站有个 up: 脊医博士鹏哥

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平视显示器,如果高度不够,用增高架垫。不要使用笔记本的键盘,一定要用外接键盘,并且使用键盘托,双手才能自然垂直打字。睡觉用蝶式乳胶枕

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直接用笔记本键盘,肩膀不酸吗 :joy:

帮顶

常规话题搞七捻三

从来没想过这个问题,我这就弄个键盘试试

必须有,每天练一练神清气爽

站桩

这种问题,别久坐,一段时间起来运动一下,每天坚持锻炼一下身体,长期坚持自然就能好了,颈椎病注意坐姿