热佬们有没有康复的教程

搞七捻三
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从业多年，已经得了颈椎病，腰肌劳损，腱鞘炎，最近肩膀斜方肌也开始酸痛，有没有过来人教教有没有什么康复的教程，主要是针对肩周酸痛的，颈椎病我已经控制住了。

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细说下颈椎怎么控制住的？

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放风筝

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八段锦

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1.工位控制，核心：保持仰头的姿势
2.日常尽量提醒自己别低头玩手机
3. 选一个适合的枕头
4. 每周一个小时羽毛球
5. 每天颈椎康复运动(我没坚持下来)

附图，工位图：

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这东西有用吗？ 我看超级多的人推荐。。。

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是不是应该咨询一下医生的建议，感觉这个东西自己搞有点危险啊

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颈椎病主要是需要缓解椎管压力，防止挤压，另外就是要保持颈部肌肉活力，防止僵硬。所以可以这么做：

  1. 晃动头部，用头顶在空中写字，从一、二、三开始，笔画逐渐增多，要写的慢一些，主要目的是全方向的活动颈椎。
  2. 平时工作学习尽量保持放松的姿势，不要趴着，尽量减少低头，如果显示器可以平视或者微微仰视最好。
  3. 睡觉选择支撑比较好的枕头，有助于颈部完全放松。

PS：第一个方法来自河北省体育大队的队医主任，方法靠谱。

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大佬有没有 肩周酸痛的

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没有……我熟悉的只有颈椎和腰椎的，肩周的话，你可以考虑找找技术不错的针灸

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b 站有个 up： 脊医博士鹏哥

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平视显示器，如果高度不够，用增高架垫。不要使用笔记本的键盘，一定要用外接键盘，并且使用键盘托，双手才能自然垂直打字。睡觉用蝶式乳胶枕

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直接用笔记本键盘，肩膀不酸吗 :joy:

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帮顶

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从 常规话题 到 搞七捻三

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从来没想过这个问题，我这就弄个键盘试试

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必须有，每天练一练神清气爽

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站桩

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这种问题，别久坐，一段时间起来运动一下，每天坚持锻炼一下身体，长期坚持自然就能好了，颈椎病注意坐姿