那就早饭弄点鸡蛋牛奶荞麦面包（工位上9点30吃），中餐来点鱼肉虾，晚上继续粗粮食品蔬菜水果（工位上5点开始）。
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额 我康康去
相当于8+16轻断食，把一天内的饮食控制在8小时之内，然后剩下的16小时都不要吃东西，以达到最佳的节食减肥效果
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11:59吃到00:01
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不能光吃肉的，要吃些鸡蛋牛奶水果蔬菜豆类之类的，还有一些饭，但不多，比如我早餐会吃鸡蛋牛奶和燕麦，午餐吃鸡肉或者鱼肉还有豆腐蔬菜，晚餐吃鸡胸肉加水果
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少吃碳水食品
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这个实现不了 没有专业知道
蔬菜 就直接生菜 黄瓜番茄 咋样 不用做饭洗洗就能吃
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那这中餐可能就需要自己做了 楼下卖的都是重油 重盐
那就跟 admini佬说的一样 9点半早饭 晚饭5点
你是懂word 
我抄抄你的 食谱
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早饭够早， 晚饭够晚， 甚至可以合成一餐 晚早饭
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这个我一直再坚持，一年瘦了50斤
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应该早饭晚吃，晚饭早吃，缩减进食窗口期才对吧 
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0:00 吃早饭，23:59 吃晚饭 
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这个看起来像是健身减脂餐呀
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