减肥记录FLAG

[ckckchen (Ornlu)]

之前胖的时候每周四到五天游泳，每次20-30分钟，一到两天 力量训练加跑步也二到三十分钟（这个主要打酱油）。 饮食正常一日三餐 不喝饮料加不吃夜宵。 半年左右瘦了36斤。 现在已经基本维持平衡， 暑假因为小孩太多，没去游泳，加夜宵饮料 体重也没回弹，估计卡路里摄入和消耗差不多在一个点了。

[Jingqiu]

OP的初始体重在哪个区间？

@chenchunlai

听我的，每天快走10000步，7公里

循序渐进，从2km开始一点点上去

[cando (wu)]

每天记得发照片，大家监督

[chenchunlai]

有种 监督自己不容易，监督别人我可在行了 的感觉，哈哈哈，不过也确实是这样的

[handsome (大帅哥)]

你现在多少公斤啊

[cc_h (Flying)]

监督监督 今天怎摸样

[xxintian]

当初买switch 还真就冲着健身环买的……然后完通关塞尔达后就放角落吃灰了……

[xxintian]

比较非常very的胖

[xxintian]

今天努力多喝水中

[cc_h (Flying)]

加油加油加油

[ddd-0324 (喵大人)]

越健身体重越大 涨了10斤

[cando (wu)]

就是这么个意思

[xxintian]

2024.9.27 23:40 -0.5kg

早上吃了个烧饼裹油条，中午吃了清汤羊肉和白灼虾，下午补了一个，晚上吃了一碗豆腐炖鸡蛋

晚上这份豆腐吃的我很是感慨，我娘亲大概是有点黑暗料理天分在身上的

感觉良好

[xxintian]

2024.9.28 23:00 -0kg 今天木有掉秤 ，然而今天吃的还挺少的……

今天确实是饿着了，早上吃了饺子，中午也吃的很好，失策的地方在于下午去阿姨家摘柿子啦～玩到很晚，就啃了俩熟透的柿子当晚饭了……下午加餐也没吃着，晚上果然就饿的非常明显……结果体重还异常坚挺

但是！丰收的柿子树，看着真的是让心情十分地愉悦啊。

[a1ert (也许...)]

分享一下我的过程 仅供参考 6月24号到8月24号，最近一个月锻炼强度大大减弱，体重维持

方式方法：168饮食法+控制饮食+运动

成果：男生，2个月整，90kg到80kg

过程

• 饮食时间：12:00-20:00之间吃东西
• 中午随便吃，晚饭控制饮食
  • 主食任选一：玉米、麦片、芋头、南瓜，总之尽量避免精制碳水
  • 蛋白任选一：鸡蛋，牛肉
  • 水果：苹果… 避免高糖水果

运动

• 韩小四的60min混合hit，胖人也能练，开始会很痛苦，唯有坚持，实在是练够了，一周休息一两天，用遛弯五公里替代

[Eyeseas (哆啦)]

坚持！

[gongw9527]

完了，芭比Q了

[hengyu]

佬友加油哦~

[myth]

运动的话一般软件和手表估的热量都严重偏高，计算的时候注意一下。
主要还是管住嘴，特别是脂肪的摄入，其中油脂类是最猛的。。

[cabbage (salad)]

佬友加油哦~ 管住嘴