现状
170 168，78kg，算是超重很多了，但是常年健身，肌肉占比较高，脂肪多分布在腰腹周围，加之过年前后停练以及年中大吃大喝，感觉状态和体力都不达标
目标
大的 flag，减到 70 左右，腹肌清晰可见
why晨跑
上班族只有早晚有时间（很佩服中午不午休去锻炼的人），试过晚上跑步，需要很长的时间缓解，不利于睡觉，而且晚上会去健身房锻炼，所以留给跑步的时间只有早上。
所以一定要早睡，早睡，早睡，一般在 10 - 11 点就睡觉了，会放点相声/播客…（没有白噪声难以入睡）
跑前准备
闹钟在 6:30 分，起来烧水，刷会儿视频，喝杯黑咖啡，6:50 下楼，热身（高抬腿，弓步，侧压） 5 - 10 分钟进行跑步
无论做什么运动前一定要热身，黑咖啡利于燃脂但难喝～
跑步注意事项
跑步心率一般稳固在 150 - 160，个人状态是 微微汗，能够说话，不感觉很累，跑完 5km 还是一身轻松。呼吸也很重要，我一般是跟随步伐两吸两呼
新手一定要带表看心率，照心率跑，跑太快很累而且不利于刷脂。
跑后拉伸
跑后再拉伸大腿&小腿，做一会儿卷腹和俯卧撑，回家洗澡，上班～
关于饮食
强烈要刷脂可以自己各种水煮+酱/油醋汁，带到公司。
由于没有条件，只能外面吃快餐，尽量多吃牛肉/鱼/玉米/红薯…少吃猪肉（不过真香）
适量的碳水就行，别过分摄入…
收获
明显感觉皮肤变好，精神头很好，看到很多在地铁上眯眯眼瞌睡的很有成就感哈哈～
不管什么锻炼和计划都贵在坚持
几个月之后再来放对比图
，现在就是最好的时候，动起来！