7点半吃完饭，准备八点出门健身。8点收拾东西，8点半才出门。8点50左右才开始。
目标是减脂塑形。总结一下，不知道自己干了啥，也不知道该咋整。就在里面瞎几把玩
跑步2km 心率直冲180 直接结束
蝴蝶机 14kg * 10次 * 3
二头肌弯举 18kg * 20次 * 3
往下拉的 18kg * 15次 * 2
往里拉的 18kg * 10次 * 2
最后分区惯例
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一般都是10个*5组
再多不太会长肌肉
不过 看起来 也不是想长肌肉吧
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打错了还是真有此事 
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信其有不信则无 
做不动啊哥，后面都直发抖了
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怎样减肥比较好
运动完喝杯奶茶
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反向减肥，实现负减肥
减一点重再继续做呗，反正做到力竭
先做好规划吧, 练的有点乱啊.不要一次每个部位都练练.结果每个部位都刺激不到位啥也练不到的
还有太轻了
不会啊哥，本来打算跑半小时的，心率太高不敢跑了。
后面就是看到哪个就坐上去玩一下，反正看图都是练胸和手臂的
j减脂
力量的话,你要根据你规划的部位选择器械, 不是根据器械练部位.
比如我的五分化训练 . 胸,背,腿,手,肩 每天一个部位,根据部位选择不同的器械
胸: 胸整体,上胸,下胸
背: 大肌群,动作太多了就是引体向上,各种划船,下拉等等
臀推: 腘绳肌,股四头,臀大肌等等
手臂: 二头,三头( 长头,短头). 弯举,臂屈伸,颈后臂屈伸等等等
肩膀: 前束,中束,后束等等
都是根据要练的目标肌肉选择不同的器械或动作