我是178,74kg， 腰腹有啤酒肚， 其他身体部位比较瘦。 目前是每天早中晚吃减脂餐，晚上跟着keep k2 计划 进行腹部训练和有氧训练半个小时，从74kg降到70kg了，目标是慢慢降到65kg，然后降低体脂率的同时保持增肌训练，健身之后的感觉真的特别爽，我也是10-11点睡，早上7点起， 感觉皮肤和精神状态都好了很多。
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早起锻炼嘎嘎好，你的身高体重正常，再到65就很干瘦了。主观觉得应该多加无氧训练保持身材～
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目前降到70 到平缓期了， 感觉应该要多增加无氧力量训练， 手臂肌肉较少，有没有什么方法能慢慢增加手臂肌肉的
多练，多练，多练
绳索下拉 / 弯举 多练二头三头
辅助可以用卧推 / 哑铃推肩
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内啡肽还是多巴胺, 我看说都是内啡肽
好的，那就继续保持二头三头的训练， 是不是要隔天练啊？ 我看他们说训练完有撕裂感要休息一天确保肌肉修复增加。
如果你练到位了（手臂很酸累，第二天锻炼不能达到前一天的效果就休息，或者三分化练习），练完可以喝点蛋白粉
感觉健身的道路一片光明，谢谢佬
向大佬学习
身高171. 我21年的时候 190斤,然后21年的暑假减到了150斤,然后一直每天5公里,到了22年下半年130斤,然后毕业上班就没咋锻炼了,现在2年过去了,体重反弹到155斤了,最近也开始重新减肥了, 吃减脂餐 晚上 7点半出门,跑5公里+走2公里, 看看多久能瘦到135就够了
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我也是，就是天冷和下雨天那些早上就特么不想起来
都有吧，不止一种
| 特征 | 多巴胺 | 内啡肽 |
|---|---|---|
| 分泌时机 | 运动过程中即时分泌 | 运动30分钟后显著增加 |
| 持续时间 | 较短（数十分钟） | 较长（数小时） |
| 主要功能 | 即时激励/兴奋感 | 疼痛缓解/平和愉悦 |
| 产生条件 | 中高强度运动 | 持续有氧运动 |